ഒരാള്‍ കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാല്‍ ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പ്രതിദിനം ഏകദേശം 8 കപ്പ് (64 ഔണ്‍സ് അല്ലെങ്കില്‍ ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ) ആണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങള്‍, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ അല്ലെങ്കില്‍ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങള്‍ എന്നിവയാല്‍ ഈ തുക വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്; ദാഹം എന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ജലാംശം നല്‍കേണ്ട ഒരു സ്വാഭാവിക സൂചകമാണ്, നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൻ്റെ നിറവും ഉള്‍ക്കാഴ്ച നല്‍കും – ഇളം മഞ്ഞ പൊതുവെ നല്ല ജലാംശത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. ഒന്നാമതായി, വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ക്ക് നിർണായകമായ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ ജലാംശം ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പോഷകങ്ങളുടെ ഗതാഗതത്തെ സഹായിക്കുന്നു, വിയർപ്പ് പോലുള്ള പ്രക്രിയകളിലൂടെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, സംയുക്ത ലൂബ്രിക്കേഷനിലും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിലും ചലനാത്മകത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും വെള്ളം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും അതിൻ്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടാതെ, മാലിന്യങ്ങള്‍ പുറന്തള്ളിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ വെള്ളം വൃക്കകളെ സഹായിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തില്‍, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ജലാംശത്തിന് മാത്രമല്ല, വിവിധ ശാരീരിക വ്യവസ്ഥകളിലുടനീളം മികച്ച ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.